Artigos e Conteúdos

Saúde Cardiorrespiratória Por Prof. Dr. Mauro Guiselini

O coração é uma máquina fantástica que trabalha sem parar. Para se manter saudável, precisa ser estimulado por meio do movimento, fortalecendo o músculo cardíaco e melhorando a capacidade do corpo de captar, transportar e utilizar oxigênio durante o esforço físico.

Em repouso, ele pulsa cerca de 60 a 80 batidas por minuto. Esse número é conhecido como frequência cardíaca em repouso (F.C.Rp), um indicador de padrão geral. Ainda assim, é importante lembrar que a frequência cardíaca varia bastante e depende de diferentes fatores do organismo.

O que é saúde cardiorrespiratória?

A saúde cardiorrespiratória é definida pela eficiência com que os sistemas cardiovascular — coração e vasos — e respiratório — pulmões — conseguem:

• captar oxigênio do ar;
• transferi-lo para o sangue;
• transportá-lo até os músculos;
• utilizá-lo para produzir energia durante o esforço físico.

Por que treinar a resistência aeróbica e anaeróbica?

A saúde cardiorrespiratória é tão importante que a American Heart Association recomenda que ela seja tratada como um “sinal vital” clínico, pois está fortemente associada ao risco de doenças cardiovasculares e à mortalidade geral.

Isso significa que, no treinamento, é importante incluir diferentes modalidades de exercícios e métodos que contribuam para o desenvolvimento das capacidades biomotoras de endurance aeróbia e anaeróbia, respeitando intensidade e volume adequados.

Benefícios do treinamento para a saúde cardiorrespiratória

Pilates & Dor Lombar Por Leticia Lorandi

Modelo Biopsicossocial

A dor lombar crônica deve ser compreendida como resultado da interação entre:

Esse modelo orienta intervenções mais eficazes e centradas no paciente.

Educação em Dor

A educação em dor reduz crenças disfuncionais, melhora a compreensão do paciente sobre sua condição e favorece o engajamento no tratamento ativo.

Exercício Terapêutico

O exercício é uma das intervenções com maior nível de evidência para dor lombar crônica. Não há superioridade de um método específico, desde que o exercício seja progressivo, individualizado e funcional. No método Pilates, por exemplo, existem exercícios que trabalham o corpo de forma global, sempre respeitando a individualidade e perfil de cada paciente.

Exemplo de exercícios

São exemplos de exercícios que ajudam seu corpo a voltar a confiar no movimento. Não é sobre alinhar a coluna, mas sobre deixá-la mais forte, móvel e confiante.

O Pilates como Estratégia de Exposição Gradual ao Movimento

Muitas pessoas com dor lombar desenvolvem cinesiofobia — o medo de se movimentar por achar que o movimento pode piorar a dor. O Pilates ajuda a quebrar esse ciclo ao mostrar, na prática, que o movimento pode ser seguro, controlado e benéfico.

O Pilates pode ser utilizado como uma estratégia eficaz de exposição gradual ao movimento. Por meio de exercícios controlados, progressivos e individualizados, o paciente é encorajado a se movimentar de forma segura, reduzindo crenças disfuncionais associadas à fragilidade da coluna.

"Não é sobre alinhar a coluna. É sobre deixá-la mais forte, móvel e confiante."

Fisioterapeuta traumato-ortopédica e desportiva · Instrutora de Pilates

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Treinamento & Longevidade Artigo Exclusivo

Pesquisas recentes mostram que o que sai na balança pode não ser só gordura. Este artigo traz um olhar técnico e honesto sobre as chamadas "canetas emagrecedoras" e o que elas podem fazer — ou não — pelo seu corpo.

01 · O que são essas canetas e para que foram criadas?

Esses medicamentos foram desenvolvidos inicialmente para o tratamento do diabetes tipo 2 e da obesidade. Eles atuam imitando um hormônio produzido pelo intestino — o GLP-1 —, aumentando a saciedade e reduzindo o apetite. Os estudos mostram resultados importantes na perda de peso e melhora metabólica. Em pessoas com indicação médica, os benefícios podem incluir melhora do controle glicêmico, da pressão arterial e redução do risco cardiovascular.

02 · O que a balança não mostra: a perda de músculo

Quando alguém perde peso rapidamente, nem tudo o que sai na balança é gordura. Parte dessa perda pode ser massa muscular — principalmente quando não existe treino de força associado. Pesquisas recentes apontam que uma parcela relevante do peso perdido durante o uso dessas medicações pode vir da massa magra, dependendo do estilo de vida da pessoa, especialmente da prática de exercícios resistidos e da ingestão adequada de proteínas.

Na prática, isso significa que emagrecer sem preservar músculo pode reduzir força, disposição e funcionalidade do corpo ao longo do tempo.

03 · Depois dos 50 anos, o cuidado precisa ser ainda maior

Com o envelhecimento, o corpo naturalmente perde massa muscular — processo chamado de sarcopenia — diretamente ligado à redução da força, da mobilidade e da independência funcional. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia alerta que o emagrecimento rápido em idosos exige atenção especial, principalmente quando ocorre sem treino de força e sem acompanhamento adequado. A combinação entre redução do apetite, perda acelerada de peso e baixa ingestão proteica pode acelerar a perda muscular e aumentar o risco de fragilidade física.

04 · O uso estético e o alerta da ciência

Pesquisadores da Universidade de São Paulo, em parceria com universidades internacionais, publicaram em 2025 um estudo na revista Obesity analisando o crescimento do uso dessas medicações por pessoas sem diabetes e sem obesidade, motivadas principalmente por padrões estéticos e influência das redes sociais. Os pesquisadores alertam que ainda faltam estudos robustos sobre os efeitos de longo prazo em pessoas sem indicação clínica.

05 · Por que o treino de força muda tudo isso

O treino de força é um dos principais estímulos para que o corpo preserve músculo durante o emagrecimento. Quando o músculo é usado regularmente, o organismo entende que aquela estrutura é necessária. Sem esse estímulo, a tendência é perder massa muscular junto com o peso. Além da estética, o músculo está ligado ao metabolismo, equilíbrio, postura, proteção das articulações, autonomia funcional e qualidade de vida no envelhecimento.

06 · O que defendemos no Estúdio Espaço Saúde

Aqui no estúdio, nosso olhar vai além da balança. O foco é desenvolver capacidades fundamentais para a vida: força, equilíbrio, mobilidade, coordenação e resistência. São elas que ajudam uma pessoa a viver com autonomia hoje e no futuro. O treino de força é uma ferramenta essencial nesse processo — especialmente em qualquer estratégia de emagrecimento.

"Subir escadas com segurança, carregar compras, brincar com os filhos ou netos, viajar com independência. Tudo isso depende da preservação muscular."

— Fernanda Gimenes

Aviso importante: Este conteúdo possui caráter exclusivamente educativo e informativo, baseado em literatura científica publicada. Não representa indicação nem contraindicação de medicamentos e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento médico.

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Depoimento 5ª Edição

Meu nome é Ariane, tenho 28 anos, e conheci o Espaço Saúde por meio da indicação de uma conhecida, a Cristiane. Na época, eu estava enfrentando fortes dores na região lombar, que já impactavam não apenas minha saúde física, mas também minha vida pessoal e profissional. Eu já não tinha mais disposição para sair ou aproveitar momentos simples do dia a dia.

Foi então que a Cristiane compartilhou comigo sua própria experiência. Ela também havia passado por uma situação semelhante e encontrou, no acompanhamento do Espaço Saúde, uma verdadeira transformação. Confesso que eu já estava sem muitas esperanças, mas estava disposta a tentar tudo o que pudesse me ajudar a melhorar.

Eu já havia passado por um ortopedista, que restringiu bastante minhas atividades físicas, recomendando apenas caminhadas em terreno plano ou natação, devido ao diagnóstico de desgaste discal na região lombar (L4 e L5). Ainda assim, decidi não parar e continuar buscando alternativas.

Em um sábado, entrei em contato com a Fernanda, responsável pelo Espaço Saúde, que me atendeu com muita atenção e prontidão. Fui atendida pela fisioterapeuta Marcela, uma profissional incrível, extremamente sensível, acolhedora e empática com a minha dor.

Em menos de um mês de acompanhamento, minhas dores praticamente desapareceram, sem a necessidade de qualquer medicação. Após cerca de dois meses de treinos consistentes com o Lucas, comecei a descobrir o prazer em treinar. Deixou de ser uma obrigação e passou a ser algo que eu realmente gostava.

Em oito meses, consegui superar minhas expectativas e eliminar 13 quilos. Hoje, consigo realizar treinos mais intensos, comecei a correr — algo que antes parecia impossível.

Sou profundamente grata a todos os profissionais que fizeram parte dessa jornada. Eles foram essenciais para essa transformação que mudou a minha vida.

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Artigo Espaço Saúde 5ª Edição

Vivemos um tempo em que a informação circula com rapidez, especialmente nas redes sociais, onde vídeos curtos promovem rotinas de treino como soluções universais. É comum observar pessoas tentando reproduzir exercícios complexos, sem qualquer orientação técnica, sem compreender sua real finalidade ou se aquele movimento, naquele momento, é apropriado para seu corpo.

Contudo, saúde e desempenho de verdade não se constroem com fórmulas prontas, mas sim com processos personalizados, pautados na escuta, na análise e no conhecimento profundo do indivíduo. É justamente por isso que a avaliação multifuncional representa o primeiro e mais importante passo antes de qualquer prescrição de atividade física no Espaço Saúde.

A importância de avaliar antes de iniciar

Cada pessoa carrega uma trajetória corporal única. Posturas, hábitos, limitações, dores silenciosas ou compensações inconscientes moldam a forma como nos movimentamos no dia a dia. A avaliação multifuncional realizada por nossa equipe envolve uma série de testes específicos que permitem investigar com profundidade:

• Alterações nos padrões de movimento
• Encurtamentos musculares
• Redução de mobilidade articular
• Déficits de estabilidade e controle motor
• Disfunções funcionais que precisam de correção

Com base nesses dados, é possível elaborar um programa de treinamento adequado, respeitando a individualidade biológica e promovendo a evolução segura e progressiva.

Muito além dos números da balança

No meu entendimento profissional, esse processo avaliativo tem ainda mais relevância, em um primeiro momento, do que exames como a bioimpedância. Antes de conhecer porcentagens corporais, é essencial compreender como o corpo se comporta em movimento. A partir dessa compreensão, qualquer prescrição — por mais simples que pareça — ganha real propósito e segurança.

Exercício físico exige critério

Nem todo exercício é apropriado para todas as pessoas. Um movimento eficaz para um pode representar risco para outro, dependendo da postura, da amplitude, do histórico de lesões ou da condição física atual. Por isso, copiar treinos vistos na internet, sem preparo ou supervisão, pode causar sobrecargas, acentuar desequilíbrios e, muitas vezes, resultar em lesões que poderiam ser evitadas.

No Espaço Saúde, acreditamos que o verdadeiro treino começa com autoconhecimento. Nosso compromisso é promover saúde integral por meio do movimento consciente, respeitando os limites de cada corpo e valorizando sua capacidade de evoluir com inteligência.

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Conexão Especialista 5ª Edição

A Quiropraxia ajuda a integrar a coluna, melhorar a mobilidade das articulações e reduzir tensões no sistema nervoso. Isso faz com que o corpo se movimente melhor — o que é essencial em práticas como o Pilates, a Musculação e o Funcional.

Um estudo publicado no Journal of Neurophysiology (2016) mostrou que, após um ajuste quiroprático, os músculos estabilizadores da coluna (como o transverso do abdômen) ficaram mais ativos e eficientes. Isso significa mais estabilidade e controle durante os exercícios.

Outro estudo, publicado na BMC Musculoskeletal Disorders (2021), reforça que a Quiropraxia ajuda a reduzir dores musculoesqueléticas, o que permite treinar com mais segurança e menos desconforto.

Quando a coluna está bem ajustada e o sistema nervoso funcionando sem interferências, o corpo responde melhor: melhora o equilíbrio, o controle motor e até a força.

Por isso, combinar Quiropraxia com exercícios como Pilates, Musculação ou Funcional não é só cuidar da dor — é melhorar o desempenho e prevenir lesões com base na ciência.

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Conexão Especialista 5ª Edição

Mais de 40% dos brasileiros têm colesterol alto sem saber. O colesterol alto é uma das principais ameaças à saúde vascular. Mesmo sem causar sintomas, ele pode provocar danos graves e irreversíveis ao sistema circulatório, levando a infartos, derrames e outras complicações. A Pesquisa Nacional de Saúde (IBGE 2020) mostra que um em cada cinco brasileiros nunca realizou um exame para detectar o problema.

O impacto é preocupante: o colesterol alto está relacionado a mais de 300 mil infartos e cerca de 100 mil AVCs isquêmicos por ano, segundo o DATASUS e a OMS.

Como o LDL danifica as artérias

O colesterol alto, especialmente o tipo LDL, se acumula nas paredes das artérias, formando placas de gordura. Com o tempo, essas placas estreitam e endurecem as artérias — processo chamado aterosclerose —, que dificulta o fluxo de sangue e pode causar infarto ou AVC. O LDL elevado também aumenta a inflamação nas artérias, principalmente quando há hipertensão.

Riscos, sintomas e grupos de atenção

O colesterol alto raramente apresenta sinais clínicos, sendo conhecido como o "assassino silencioso". A única forma de identificar o risco é por meio de exames de sangue regulares. Grupos de atenção incluem pessoas com histórico familiar, diabéticos, hipertensos, fumantes, idosos, homens acima de 45 anos e mulheres após a menopausa.

Diagnóstico, prevenção e recuperação

O controle começa pelo perfil lipídico. A prevenção passa por mudanças no estilo de vida: refeições ricas em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais, pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, abandono do tabagismo e cuidados com o sono. Uma alimentação do tipo Mediterrânea, combinada a exercícios diários e prazerosos, oferece grande benefício à saúde vascular.

"Escolher uma atividade física que você goste ajuda a manter a qualidade de vida e o prazer em viver." — Dr. Marcelo José de Almeida

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Conexão Especialista 5ª Edição

O processo de envelhecimento é marcado por mudanças na estrutura do nosso corpo. A perda de massa muscular já foi vista como algo natural e esperado para a pessoa idosa. Na ausência de doenças, a força muscular atinge seu vigor máximo entre os 25 e 30 anos e, a partir dessa idade, entra em declínio. Adultos jovens possuem cerca de 50% de peso corporal total constituído por massa muscular magra; essa porcentagem diminui para 25% na população com 75 anos.

Em 1989, o pesquisador Irwin Rosenberg utilizou o termo sarcopenia pela primeira vez para descrever a perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento. No ano de 2016, a sarcopenia passou a ser reconhecida como uma doença muscular.

Consequências e impactos

A sarcopenia ocasiona prejuízo da autonomia e independência, provocando além da diminuição da força muscular em braços e pernas: diminuição das respostas aos movimentos, lentificação na movimentação, maior tempo e esforço para a locomoção, perda do equilíbrio e quedas frequentes. No Brasil, o estudo SABE encontrou prevalência de 15,4% em idosos do município de São Paulo.

Um alerta para jovens também

Hoje, novos hábitos da população contribuem para o aparecimento de sarcopenia em pessoas jovens. A supervalorização do corpo magro tem feito com que pessoas busquem dietas restritivas associadas a medicamentos para perda de peso. Quando esses hábitos são incorporados sem o estímulo à atividade física, a perda de massa magra se torna preocupante.

Investir no músculo é garantir um envelhecimento com qualidade de vida e independência. A prática de atividade física de força muscular e resistência, junto com dieta balanceada e controle de doenças crônicas, auxiliam a prevenir e tratar a sarcopenia.

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Conexão Especialista 5ª Edição

Muitas pessoas convivem com um inchaço persistente nas pernas, dor ao toque, acúmulo de gordura desproporcional e sensações de desconforto que não melhoram com dietas ou exercícios convencionais. Em muitos desses casos, a explicação pode estar em uma condição ainda pouco reconhecida: o lipedema.

O que é o Lipedema?

O lipedema é uma condição crônica e progressiva, caracterizada por uma inflamação de baixo grau do tecido gorduroso e do sistema linfático, especialmente nos membros inferiores. Essa inflamação leva ao acúmulo anormal de gordura, provocando dor, inchaço e, em estágios mais avançados, prejuízos significativos à mobilidade e à autoestima. O lipedema não está associado a obesidade.

Causas e fatores

A origem é multifatorial: dor crônica, genética, epigenética e o uso prolongado de determinados medicamentos como anticoncepcionais e corticoides também pode favorecer o surgimento ou agravamento. Intolerâncias alimentares não diagnosticadas são comuns e podem atuar como gatilhos — manter um diário alimentar e observar como o corpo reage em até 72h é uma ferramenta essencial de autoconhecimento.

Como controlar a inflamação

O tratamento exige abordagem multidisciplinar: alimentação saudável com orientação profissional, hidratação adequada, atividade física regular acompanhada por profissional com conhecimento em lipedema, hidroginástica, drenagem linfática, uso de meias de compressão com orientação médica e equilíbrio hormonal.

O objetivo é garantir alívio dos sintomas, controle da progressão da doença e, acima de tudo, uma vida com mais bem-estar e autoestima.

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Convidado Especial 5ª Edição

As disfunções vestibulares englobam um conjunto de condições que afetam o sistema vestibular — estrutura responsável pelo equilíbrio e pela orientação espacial do corpo. Quando há uma lesão ou alteração nesse sistema, o cérebro recebe informações conflitantes sobre a posição e o movimento corporal, resultando em sintomas como tontura, vertigem e desequilíbrio.

Como a tontura afeta a vida do paciente?

Pessoas com tontura crônica e instabilidade podem restringir suas atividades, evitar sair de casa por medo de quedas, reduzir sua participação social e apresentar sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, o risco de quedas aumenta consideravelmente, especialmente em idosos.

A Fisioterapia como pilar do tratamento

A Fisioterapia Vestibular tem um papel central no tratamento dessas condições. Por meio de uma avaliação criteriosa e individualizada, o fisioterapeuta define o melhor protocolo terapêutico para promover a compensação central — um processo neuroplástico pelo qual o sistema nervoso central aprende a reorganizar suas conexões para minimizar os sintomas.

Treinamento funcional: para manter os resultados

O treinamento funcional surge como um grande aliado. Essa modalidade foca em movimentos que simulam as atividades diárias, fortalecendo cadeias musculares, melhorando a propriocepção e otimizando o uso de estratégias de substituição. Manter-se ativo com exercícios funcionais ajuda a consolidar essas estratégias e preservar a autonomia.

Médicos, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, nutricionistas, psicólogos e educadores físicos, atuando em conjunto, potencializam os resultados e ampliam a reintegração do paciente à sua rotina, com mais segurança e qualidade de vida.

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Conexão Especialista 3ª Edição

A Fisioterapia Pélvica é uma especialidade essencial para o cuidado integral da mulher, atuando na prevenção, no tratamento e na reabilitação das disfunções do assoalho pélvico. Muitas mulheres convivem por anos com sintomas como perda de urina, dor durante a relação sexual, sensação de peso vaginal, constipação intestinal ou dores pélvicas, acreditando que esses desconfortos são "normais" ou inevitáveis. Essas condições podem e devem ser tratadas.

Principais indicações

• Incontinência urinária e fecal
• Dor pélvica crônica
• Disfunções sexuais
• Preparação para o parto
• Recuperação no pós-parto
• Prolapsos de órgãos pélvicos
• Reeducação postural e respiratória

Benefícios além do alívio dos sintomas

Os benefícios vão muito além do alívio dos sintomas. A mulher passa a conhecer melhor o próprio corpo, desenvolve maior consciência corporal, fortalece sua musculatura e resgata a confiança em si mesma. Isso impacta diretamente na autoestima, no bem-estar emocional e na qualidade de vida. A Fisioterapia Pélvica é indicada para mulheres de todas as idades: adolescentes, adultas, gestantes, puérperas e mulheres no climatério ou na menopausa.

Cuidar da saúde pélvica é um ato de amor-próprio. É permitir-se viver com mais conforto, liberdade e segurança em todas as fases da vida.

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Artigo 3ª Edição

O processo de envelhecimento é natural e acontece com todos nós. No entanto, o nosso estilo de vida influencia diretamente a forma como envelhecemos. A atividade física é um dos pilares mais importantes para garantir saúde, autonomia e qualidade de vida nessa fase.

Por que a atividade física é tão importante no envelhecimento?

A prática regular de atividade física ajuda a manter a força muscular e a mobilidade, prevenindo a sarcopenia — perda de massa e força muscular. Além disso, exercícios aeróbicos auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Treinos de força e atividades com impacto leve aumentam a densidade óssea, ajudando na prevenção da osteoporose. A atividade física também favorece a memória e o raciocínio, reduz o risco de declínio cognitivo e melhora o humor e a qualidade do sono.

Quais atividades são mais indicadas?

O ideal é combinar três tipos de exercícios:

• Exercícios aeróbicos: Caminhada, natação, dança e bicicleta.
• Fortalecimento muscular: Musculação, exercícios com elásticos ou com o peso do próprio corpo.
• Alongamento e equilíbrio: Pilates, yoga e tai chi chuan.

"Envelhecer bem não é apenas viver mais, é viver com qualidade."

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Nutrição para a Vida 4ª Edição

A maioria das pessoas passa o ano inteiro controlando o que comer e fiscalizando o próprio peso — e quando começa o mês de dezembro, sente um medo enorme de "sair da rotina que tanto controlou". Esse sentimento é muito comum, afinal este período é marcado por muitas confraternizações e comidas típicas que trazem lembranças boas.

Então, por que estragar esse momento especial pensando em dieta?

Fim de ano é tempo de encontros, risadas, abraços e, claro, muita comida boa. Antes de tudo, lembre: uma refeição ou um evento não define seus resultados, nem o seu valor. O que faz diferença é o que você faz na maior parte do tempo. Nos dias que antecedem as festas, mantenha uma alimentação equilibrada — não precisa restringir, nem "guardar calorias" para o jantar.

Pratique o comer consciente

• Observe as opções e sirva-se do que realmente gosta.
• Coma devagar, saboreando cada garfada.
• Entre um prato e outro, aproveite as conversas e as risadas.
• Ao desejar repetir, pergunte a si mesmo se está no modo automático.

Quando estamos presentes, o corpo consegue sinalizar naturalmente quando é hora de parar de comer — sem precisar de controle rígido ou arrependimento depois. Comer de forma equilibrada não é sobre dizer "não posso", mas sim sobre escolher com consciência e presença.

Que neste fim de ano você celebre cada sabor, cada momento e cada conquista — com leveza, prazer e gratidão.

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Nutrição na Gestação 3ª Edição

Falar de alimentação na gestação e na amamentação é falar de cuidado, de construção de saúde e, principalmente, de vínculo. O corpo feminino é extraordinário: gera, nutre e sustenta a vida.

Alimentação na gestação

Durante a gestação, ocorrem muitas alterações hormonais que influenciam o apetite. No 1º trimestre, enjoos e náuseas podem reduzir a fome. No 2º e 3º trimestres, o corpo demanda mais nutrientes e calorias. Mas isso não significa comer por dois. Significa:

• Melhorar a qualidade e a variedade dos alimentos consumidos
• Organizar o número de refeições ao longo do dia
• Colocar mais atenção aos sinais de fome e saciedade
• Evitar restrições desnecessárias e manejar as náuseas com equilíbrio

Gestação não é momento para dietas restritivas, mas também não é período de "liberação total". É tempo de consciência e cuidado.

Introdução alimentar

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, aos 6 meses é possível iniciar a introdução alimentar. Inicie com frutas em pedaços grandes para o bebê explorar. Evite sal, temperos, açúcar e ofereça água filtrada. Tenha um ambiente tranquilo, calmo e sem pressa. O leite materno oferece anticorpos, protege contra infecções e fortalece o vínculo entre mãe e filho.

Promover saúde materno-infantil é investir no futuro. E tudo começa com algo simples e poderoso: comida de verdade, acolhimento e respeito ao corpo feminino.

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Guia Espaço Saúde 3ª Edição

A gravidez é uma jornada de transformações incríveis, e o movimento inteligente é seu maior aliado. Longe do antigo mito do "repouso absoluto", a ciência moderna comprova: manter-se ativa durante a gestação não só é seguro, como essencial para a sua saúde e a do seu bebê.

Benefícios comprovados pelo Colégio Americano de Obstetras

• Menor risco de complicações: Reduz diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e ganho de peso excessivo
• Parto mais tranquilo: Aumenta a probabilidade de parto vaginal e diminui a necessidade de cesáreas
• Recuperação acelerada: Mulheres ativas têm tempo de recuperação pós-parto mais curto
• Saúde mental em dia: O exercício é aliado na prevenção da depressão pós-parto

Circuito de treino para gestantes

Aquecimento (5 min): Caminhada leve · Círculos com os braços · Báscula pélvica (Gato-Camelo)

Circuito de força (2-3 séries, 10-15 rep): Agachamento na cadeira · Remada com elástico · Elevação pélvica (Ponte) · Perdigueiro (Bird-Dog)

Volta à calma (5 min): Alongamento Sereia · Respiração Diafragmática

Dica de Ouro: Hidrate-se antes, durante e depois do treino. Use roupas leves e evite ambientes muito quentes. O seu bem-estar vem sempre em primeiro lugar!

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Treinamento & Longevidade Artigo Exclusivo

Pesquisas recentes mostram que o que sai na balança pode não ser só gordura. Este artigo traz um olhar técnico e honesto sobre as chamadas "canetas emagrecedoras" e o que elas podem fazer — ou não — pelo seu corpo.

01 · O que são essas canetas e para que foram criadas?

Esses medicamentos foram desenvolvidos inicialmente para o tratamento do diabetes tipo 2 e da obesidade. Eles atuam imitando um hormônio produzido pelo intestino — o GLP-1 —, aumentando a saciedade e reduzindo o apetite. Os estudos mostram resultados importantes na perda de peso e melhora metabólica. Em pessoas com indicação médica, os benefícios podem incluir melhora do controle glicêmico, da pressão arterial e redução do risco cardiovascular.

02 · O que a balança não mostra: a perda de músculo

Quando alguém perde peso rapidamente, nem tudo o que sai na balança é gordura. Parte dessa perda pode ser massa muscular — principalmente quando não existe treino de força associado. Pesquisas recentes apontam que uma parcela relevante do peso perdido durante o uso dessas medicações pode vir da massa magra, dependendo do estilo de vida da pessoa, especialmente da prática de exercícios resistidos e da ingestão adequada de proteínas.

Na prática, isso significa que emagrecer sem preservar músculo pode reduzir força, disposição e funcionalidade do corpo ao longo do tempo.

03 · Depois dos 50 anos, o cuidado precisa ser ainda maior

Com o envelhecimento, o corpo naturalmente perde massa muscular — processo chamado de sarcopenia — diretamente ligado à redução da força, da mobilidade e da independência funcional. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia alerta que o emagrecimento rápido em idosos exige atenção especial, principalmente quando ocorre sem treino de força e sem acompanhamento adequado. A combinação entre redução do apetite, perda acelerada de peso e baixa ingestão proteica pode acelerar a perda muscular e aumentar o risco de fragilidade física.

04 · O uso estético e o alerta da ciência

Pesquisadores da Universidade de São Paulo, em parceria com universidades internacionais, publicaram em 2025 um estudo na revista Obesity analisando o crescimento do uso dessas medicações por pessoas sem diabetes e sem obesidade, motivadas principalmente por padrões estéticos e influência das redes sociais. Os pesquisadores alertam que ainda faltam estudos robustos sobre os efeitos de longo prazo em pessoas sem indicação clínica.

05 · Por que o treino de força muda tudo isso

O treino de força é um dos principais estímulos para que o corpo preserve músculo durante o emagrecimento. Quando o músculo é usado regularmente, o organismo entende que aquela estrutura é necessária. Sem esse estímulo, a tendência é perder massa muscular junto com o peso. Além da estética, o músculo está ligado ao metabolismo, equilíbrio, postura, proteção das articulações, autonomia funcional e qualidade de vida no envelhecimento.

06 · O que defendemos no Estúdio Espaço Saúde

Aqui no estúdio, nosso olhar vai além da balança. O foco é desenvolver capacidades fundamentais para a vida: força, equilíbrio, mobilidade, coordenação e resistência. São elas que ajudam uma pessoa a viver com autonomia hoje e no futuro. O treino de força é uma ferramenta essencial nesse processo — especialmente em qualquer estratégia de emagrecimento.

"Subir escadas com segurança, carregar compras, brincar com os filhos ou netos, viajar com independência. Tudo isso depende da preservação muscular."

— Fernanda Gimenes

Aviso importante: Este conteúdo possui caráter exclusivamente educativo e informativo, baseado em literatura científica publicada. Não representa indicação nem contraindicação de medicamentos e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento médico.

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